メディカルLabo

やってきました！食欲の秋！！

秋も深まり、収穫の秋！実りの秋！！食欲の秋！！！！
美味しいものにあふれて、ついつい食べ過ぎてしまう秋
気が付けば増えてしまった体重
戻すのは一苦労ですよね では、秋はなぜ食欲が増してしまうのでしょうか？？

食材が美味しいだけじゃない！？ホルモンとの密接な関係

秋になり、日照時間が減少すると
あるホルモンの分泌に影響が出来てます。
そのホルモンはセロトニン
このセロトニンは日光に当たる時間によって分泌量が変化します。

セロトニンは、脳内の様々な神経伝達物質に作用しており
そのなかでも「精神を安定させる」役割を持っています。
鬱病や神経症などの治療に使われることで知られていますが、
実は「満腹感」を感じさせ、食欲を抑制する作用も持っているのです。

秋になり日照時間が減少する事で
セロトニンの分泌量も減少傾向になります。
そのため「満腹感」を感じる事が鈍ってしまったり、
食欲も増える傾向になります。

そして、体がセロトニンの分泌量を増やそうとして
分泌に必要な糖質・乳製品・肉類を摂取し、睡眠をとる事を求めてしまいます。
なんとなく思い当たる節はありませんか？？

セロトニンを増やそう！

セロトニンを増やすには
一定のリズム刺激のある運動が良いそうです。

例えばジョギングやウォーキング
カラオケも腹式呼吸を使いますし、咀嚼も一定のリズム運動になります。
よく咀嚼することで満腹中枢も刺激されるので一石二鳥ですね♪

食材であれば、上記にも書きましたが
乳製品や肉類、大豆、マグロの赤身等に含まれているトリプトファンが
セロトニンの原料になる為意識的に摂取するといいでしょう。

さて、セロトニンの減少を防いで
ホルモンバランスを整え、ダイエットに向けて準備も整いましたね！！
長くなってしまったので、次回に続きます・・・・(^^♪

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